幻灯二

瘦人想去健身房练胖一点可行不

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  男,27,太瘦了,想去健身房健身。上班族。5点半下班,公司旁边有个健身房。如果下班后去健身的话,应当如何安排呢,比如吃饭时间,健身时间。谢谢!...

  男,27,太瘦了,想去健身房健身。上班族。5点半下班,公司旁边有个健身房。如果下班后去健身的话,应当如何安排呢,比如吃饭时间,健身时间。谢谢!

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87701毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部作为一名健身教练,我给你的建议是:

  一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

  二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

  四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

  五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

  六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

  祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢我5点半下班的话,应该如何安排吃饭和健身的时间呢。健身房离公司还是有10分钟。应该先吃饭,还是先锻炼?如果先吃饭的话,饭后多久去锻炼呢。饭后2小时 剧烈运动。 如果不剧烈 也建议饭后1小时。

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